Términos del running que tenés que saber
En el running se usan muchos conceptos técnicos para describir tipos de entrenamiento, niveles de esfuerzo y métricas de rendimiento. Conocer estos términos te ayuda a entender mejor tu planificación, interpretar tus entrenamientos y comunicarte con tu entrenador.
Qué vas a encontrar
Cadencia, intervalos, VO2 Max, umbral de lactato y más.
Una tabla resumen para entender rápido cada concepto.
Cómo usar estos términos para entrenar mejor con Runity.
Conceptos clave para entender tus entrenamientos
Cadencia
La cadencia es el número de pasos que das por minuto mientras corrés. Junto con la longitud de zancada, determina la velocidad del corredor. Una mayor cadencia no siempre significa correr mejor, pero puede ayudar a mejorar la eficiencia, reducir impactos excesivos y mantener una técnica más estable.
Intervalos
Los intervalos son bloques de entrenamiento intenso combinados con períodos de recuperación, que pueden ser caminando, trotando o descansando. Se utilizan para desarrollar la velocidad, mejorar la tolerancia al esfuerzo y trabajar ritmos específicos de carrera.
Umbral de lactato
El umbral de lactato es una zona de entrenamiento en la que el cuerpo produce lactato a una velocidad similar a la que puede eliminarlo. Entrenar cerca de este umbral ayuda a sostener ritmos exigentes durante más tiempo y es clave para mejorar en 10K, 21K o maratón.
VO2 Max
El VO2 Max representa la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante ejercicios intensos. Se usa como un indicador de la condición aeróbica del corredor y de la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno cuando el esfuerzo sube.
Zona anaeróbica
La zona anaeróbica corresponde a esfuerzos muy intensos, donde mantener una conversación se vuelve muy difícil o prácticamente imposible. Son trabajos cortos, exigentes y de alta intensidad, comunes en pasadas, cambios de ritmo y sesiones específicas de competencia.
Zonas de entrenamiento
Las zonas de entrenamiento son rangos de intensidad definidos según frecuencia cardíaca, ritmo, potencia o percepción del esfuerzo. Generalmente se clasifican del 1 al 5 y sirven para ordenar mejor los entrenamientos y controlar la carga de trabajo.
Tempo
El tempo es un esfuerzo sostenido, moderadamente intenso, que se puede mantener durante un período prolongado. Se ubica en una intensidad exigente pero controlada y se utiliza para mejorar la resistencia específica y la capacidad de sostener ritmos fuertes sin llegar al máximo esfuerzo.
Resumen rápido
Si querés una referencia rápida, esta tabla resume qué significa cada término dentro de una planificación de running.
| Término | Qué significa |
|---|---|
| Cadencia | Número de pasos por minuto. |
| Intervalos | Bloques intensos con pausas de recuperación. |
| Umbral de lactato | Intensidad donde producción y limpieza de lactato están equilibradas. |
| VO2 Max | Capacidad máxima de uso de oxígeno durante ejercicio intenso. |
| Zona anaeróbica | Esfuerzo muy intenso y difícil de sostener por mucho tiempo. |
| Zonas | Rangos de intensidad usados para ordenar el entrenamiento. |
| Tempo | Esfuerzo sostenido, intenso pero controlado. |
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