Plan para mejorar tus 21K con más especificidad
Una propuesta para corredores que ya tienen experiencia en media maratón y quieren optimizar carga, ritmos y estrategia para correr mejor.
12 a 16 semanas
5 sesiones
Intermedio a avanzado
Bajar tu marca
Bajar en media maratón exige una estructura más fina
Este plan combina continuidad, fondos mejor ubicados y trabajos específicos para sostener mejor el ritmo objetivo sin descuidar la recuperación.
12 a 16 semanas
5 sesiones
Intermedio a avanzado
Bajar tu marca
Para quién sirve este plan
Corredores que ya corrieron una o más medias maratones y quieren mejorar su rendimiento.
Personas que necesitan ordenar mejor fondos, trabajos de umbral y rodajes medios.
Quienes buscan una preparación más específica sin caer en sobrecarga innecesaria.
Cómo está armado
Fondos progresivos y controlados para sostener resistencia específica.
Trabajos de umbral y ritmo medio maratón para mejorar tolerancia al esfuerzo.
Rodajes de descarga para llegar mejor a las sesiones clave.
Bloques orientados a mejorar marca sin perder continuidad en el proceso.
La App
La app ordena la semana, te deja ver cada sesión clave y ayuda a sostener una preparación más específica sin perder la lógica del bloque completo.
Visualización clara de fondos, ritmos y días de recuperación.
Seguimiento del proceso para no desordenar la carga semanal.
Acceso directo al plan para iniciar el proceso por WhatsApp.
O descargá la app y seguí el proceso desde ahí
Qué cambiar cuando querés bajar en media maratón
Un video para explicar cómo ajustar volumen, ritmos y expectativas cuando el objetivo deja de ser terminar y pasa a ser mejorar marca.
Video sugerido de 7 min
Ver video de referenciaPreguntas frecuentes
Respuestas cortas para entender si este plan encaja con tu momento actual.
Sí, siempre que ya tengas una base razonable y hayas sostenido continuidad en semanas anteriores.
No. También importan el umbral, la distribución de carga y la recuperación entre sesiones.
Conviene construirlo y ajustarlo durante el proceso, no fijarlo de forma rígida sin contexto.
Mejorá tus 21K con una estructura más específica
Pedí el plan por WhatsApp, descargá la app y seguí una preparación orientada a bajar tu marca en media maratón.
