Plan para mejorar tus 10K con más control de ritmo y carga
Una estructura para corredores que ya completan 10K y quieren bajar su marca con mejor organización de volumen, trabajos específicos y recuperación.
10 a 12 semanas
4 a 5 sesiones
Intermedio
Bajar tu marca
Bajar en 10K requiere sostener mejor el proceso completo
La clave no es agregar intensidad sin criterio, sino ordenar mejor el trabajo de umbral, los rodajes y la recuperación entre semanas.
10 a 12 semanas
4 a 5 sesiones
Intermedio
Bajar tu marca
Para quién sirve este plan
Corredores que ya terminaron 10K y quieren correrlos mejor.
Personas que necesitan ordenar el uso de ritmos medios, umbral y tiradas moderadas.
Quienes buscan progresar sin quedar atrapados en semanas caóticas o repetitivas.
Cómo está armado
Rodajes de base para sostener continuidad y asimilar carga.
Trabajos de umbral y ritmo controlado alrededor del objetivo de 10K.
Sesiones complementarias para economía de carrera y estabilidad.
Una distribución semanal que prioriza calidad sin perder recuperación.
La App
En la app ves la semana completa, seguís las sesiones clave y tenés una referencia clara para trabajar mejor sobre tu objetivo de 10K.
Semana visible con sesiones clave y días de descarga.
Seguimiento del bloque completo para no desordenar el proceso.
Acceso rápido para pedir este plan y seguir el proceso por WhatsApp.
O descargá la app y seguí el proceso desde ahí
Cómo trabajar para bajar tu marca en 10K
Un video para explicar cómo se combinan los trabajos de umbral, la continuidad semanal y la recuperación dentro de este objetivo.
Video sugerido de 6 min
Ver video de referenciaPreguntas frecuentes
Respuestas cortas para entender si este plan encaja con tu momento actual.
No. La mejora viene de una combinación mejor organizada de estímulos, no de repetir siempre la distancia objetivo.
Puede servir, pero el foco principal sigue siendo la adaptación específica al correr y a los ritmos de 10K.
Ambos importan, pero la clave es cómo se distribuyen dentro de la semana y del bloque total.
Ordená tu mejora de 10K con un plan más preciso
Pedí el plan por WhatsApp, descargá la app y seguí una estructura enfocada en bajar tu marca con mejor control.
