Plan para correr tus primeros 21K con una base seria
Una preparación pensada para quienes ya tienen cierta continuidad corriendo y necesitan ordenar volumen, ritmos y fondos largos para una media maratón.
12 a 16 semanas
4 a 5 sesiones
Intermedio inicial
Completar 21K
Una media maratón necesita más que sumar kilómetros sin orden
El plan prioriza construir tolerancia al volumen, sostener continuidad y llegar con una estrategia más realista para la distancia.
12 a 16 semanas
4 a 5 sesiones
Intermedio inicial
Completar 21K
Para quién sirve este plan
Corredores que ya completan 10K y sostienen cierta regularidad semanal.
Personas que quieren correr su primera media maratón sin saltarse etapas de preparación.
Quienes necesitan ordenar fondos, ritmos y recuperación dentro de una semana coherente.
Cómo está armado
Rodajes suaves y medios para sostener volumen aeróbico.
Fondos progresivos para adaptarte a esfuerzos más largos.
Trabajos de ritmo controlado para reconocer intensidades sostenibles.
Semanas de descarga para asimilar carga y evitar acumular fatiga innecesaria.
La App
La app te ayuda a ver el plan completo, seguir cada sesión y entender la lógica de la preparación sin quedar atado a una planilla aislada.
Visualización clara de la semana y de cada entrenamiento.
Seguimiento de continuidad para sostener el proceso completo.
Acceso directo al plan para iniciar el proceso por WhatsApp.
O descargá la app y seguí el proceso desde ahí
Qué cambia al preparar tu primera media maratón
Un video para explicar cómo manejar fondos, ritmos y expectativas cuando pasás de distancias cortas a una media maratón.
Video sugerido de 7 min
Ver video de referenciaPreguntas frecuentes
Respuestas cortas para entender si este plan encaja con tu momento actual.
No es lo ideal. Para una primera media conviene llegar con una base previa de continuidad y experiencias más cortas.
Sí, pero la progresión tiene que ser gradual y razonable para que puedas asimilarla.
Sí. La prioridad está en completar la distancia con una preparación coherente para tu nivel.
Prepará tus primeros 21K con una estructura más seria
Pedí el plan por WhatsApp, descargá la app y seguí una preparación pensada para llegar bien a tu primera media maratón.
