Plan para correr tus primeros 10K sin improvisar la preparación
Una propuesta para sostener más volumen, sumar una tirada más larga y llegar a tus 10 kilómetros con una base mejor construida.
10 a 12 semanas
4 sesiones
Principiante
Completar 10K
Una estructura concreta para llegar mejor a tus 10K
Este plan ordena la progresión de volumen y las intensidades básicas para que la distancia deje de depender de improvisaciones semanales.
10 a 12 semanas
4 sesiones
Principiante
Completar 10K
Para quién sirve este plan
Corredores que ya completan 5K y quieren dar el paso a una preparación más larga.
Personas que buscan llegar a su primer 10K con una progresión controlada.
Quienes necesitan ordenar volumen, descanso y tiradas más largas dentro de la semana.
Cómo está armado
Rodajes suaves para sostener base aeróbica y continuidad.
Un estímulo orientado a ritmo controlado o cambios suaves de intensidad.
Una tirada más larga por semana para adaptarte a la distancia.
Semanas de progresión razonable para asimilar carga sin ir al límite.
La App
La app organiza tu semana, muestra cada sesión y te da una referencia clara para seguir el plan sin depender de memoria o mensajes aislados.
Plan visible día por día con indicaciones concretas.
Seguimiento del cumplimiento y de la progresión semanal.
Acceso directo al proceso para pedir este plan y empezarlo.
O descargá la app y seguí el proceso desde ahí
Cómo preparar un primer 10K con criterio
Un video breve para explicar la lógica de la preparación, la tirada larga y los errores más comunes cuando se sube de distancia.
Video sugerido de 6 min
Ver video de referenciaPreguntas frecuentes
Respuestas cortas para entender si este plan encaja con tu momento actual.
No. Está pensado para construir esa distancia de manera progresiva desde una base previa más corta.
En general conviene organizar alrededor de cuatro sesiones, ajustando según disponibilidad y base actual.
Sí. El foco principal está en llegar bien a la distancia con una progresión sensata.
Ordená tus primeros 10K con una preparación más clara
Pedí el plan por WhatsApp, descargá la app y seguí una estructura pensada para llegar mejor a tu primer 10K.
